【これで怖くない】気になりませんか？夜勤の睡眠不足の対策方はこちら
こんにちは、ダディルです
夜勤の後は睡眠不足になりがちですよね‥
その悩み、私にまかせて下さい
そのようなトラブルの解決策を3つ紹介、解説します！
3つの解決策それは、太陽を浴びる タンパク質 寝る前の行動です
夜勤の対策と書いていますが、もちろん一般的な寝不足にも使えます
一個ずつ説明をば
寝不足で辛い？まずは光を浴びてから
人間は強い光を浴びるとセロトニンって言われる物質がでるんです
セロトニンっていうのは、例えると脳の目覚まし時計見たいなものです
そのセロトニンを出させてあげる事で、体内時計頭のボタンを押させてリセットさせて、夜また寝れるようにするんだ
でもこう思うでしょう。外に出るのめんどくさいし、LEDとかの電球じゃダメなのって？
タンパク質は神
タンパク質にはセロトニンを作る原料があるので、ご飯には肉や魚、豆といったタンパク質を取りましょう。
でも「そんなの取る時間ない」という人もいるでしょう。そんな人にはプロテインをお勧めします。
プロテインは水や牛乳に溶いて混ぜるだけで、簡単にタンパク質が取れるのでプロテインお勧めです。
でも「プロテインとか見栄えが‥」「プロテインは持ち運べない」といった人もいるでしょう。
そんな方は「ミルクプロテイン」や「プロテインバー」なんてどうでしょう？
これなら小さいのでどこでも持ち運べますし、コンビニで200円くらいで売っているので、お手頃で入手しやすく、美味しいので食べやすいはずです。
それに加えて、ご飯を食べる時には、食べる時間を守って下さい
時間厳守
読者の方には「この時間頃にはご飯食べてるな」というものがあるでしょう。
これを守って欲しいのです。
なぜ？それは、人間は朝起き 昼に働き 夜に眠るという周期を何千年と繰り返してきました。
それを乱す夜勤というものをしている以上、ハッキリいって体に良いとは言えません。
ですから、せめて時間通りにご飯を食べる事でギリギリ体内時計を保って欲しいんです。
そうしないと、体は大混乱に陥って体にストレスがかかり、更に睡眠不足になってしまい、その悩みを解決するためこの記事を読んでいるのに、本末転倒になってしまいます。
行動後は静かに
最後に解説するのは「睡眠儀式です」細かく知りたい方は過去の記事↓を見てください。
kanzaki69538.hatenablog.com
一応簡単に説明すると、寝る前に決めた行動取りましょうって事です
そして音楽を聴く事がトリガーになっている人以外は、寝る時はなるべく静かに寝るようにして欲しいのです
太古の記憶
想像して下さい。
自然の中で眠っている時に大きな音がしたら、何が起こったと思いますか？
大半の人は虎や熊などの猛獣を思い浮かべるでしょう。そんな中あなたは眠れますか？
つまり脳に潜在的にある自己防衛術が働いてしまう為、静かにしないと深く眠れないんです。
まとめ
今回の記事をまとめると「太陽を浴びろ」 「プロテインを飲め」 「静かに寝る」だ
これで、睡眠不足はあと一歩で解決です。その最後の一歩はあなたが実践すること
ではでは〜ノシ
この記事が良ければスター、
等よろしく！ ではでは〜
